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Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, denken Sie nicht, dass Sie allein sind. Viele von uns haben irgendwann in ihrem Leben Selbstmordgedanken. Das Gefühl, selbstmordgefährdet zu sein, ist kein Charakterfehler und bedeutet sicherlich nicht, dass Sie schwach oder verrückt sind oder irgendeinen Makel haben. Es bedeutet nur, dass Sie mit mehr Schmerzen zu kämpfen haben, als Sie im Moment ertragen können. Dieser Schmerz mag im Moment dauerhaft und überwältigend erscheinen. Aber mit der Zeit und mit Unterstützung können Sie Ihren Schmerz und Ihre Probleme überwinden und irgendwann werden die Selbstmordgedanken vergehen.
Mit Selbstmordgedanken fertig werden: Die ersten Schritte
Schritt Nr. 1: Behalten Sie diese Selbstmordgedanken nicht für sich
Viele von uns haben die Erfahrung gemacht, dass der erste Schritt, um mit Selbstmordgedanken fertig zu werden, darin besteht, sie mit jemandem zu teilen, dem wir vertrauen. Das kann jeder sein, ein Freund, ein Kollege, ein Therapeut, Ihr Hausarzt oder ein erfahrener Berater bei einer Hotline. Suchen Sie sich einfach jemanden, dem Sie vertrauen können, und teilen Sie ihm mit, wie schlimm die Situation für Sie ist. Angst, Verlegenheit oder Scham sollten Sie nicht davon abhalten, Hilfe zu suchen. Allein jemandem zu erzählen, wie die Dinge für Sie so schlimm geworden sind, kann helfen, viel Druck abzubauen, der sich in Ihnen aufgebaut hat, und Ihnen vielleicht helfen, einen Weg zu finden, damit umzugehen.
Schritt Nr. 2: Versprechen Sie sich, jetzt nichts zu tun
Auch wenn Sie im Moment große Schmerzen haben, bringen Sie etwas Abstand zwischen Ihre Gedanken und Ihre Taten. Versprechen Sie sich, einen Tag oder eine Woche zu warten, bevor Sie etwas Drastisches unternehmen. Gedanken und Taten sind zwei verschiedene Dinge. Ihre Selbstmordgedanken müssen nicht Wirklichkeit werden. Sie haben keine Frist und niemand drängt Sie, diese Gedanken sofort in die Tat umzusetzen. Warten Sie und bringen Sie Abstand zwischen Ihren Selbstmordgedanken und Ihren Selbstmordhandlungen.
Schritt Nr. 3: Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
Alkohol und Drogen können Ihre Selbstmordgedanken noch verstärken. Daher ist es sehr wichtig, keine Medikamente einzunehmen, die Ihnen Ihr Arzt nicht verschrieben hat, und sich von Alkohol fernzuhalten, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen und Selbstmordgedanken haben.
Schritt Nr. 4: Sorgen Sie für Sicherheit in Ihrem Zuhause
Sorgen Sie für Sicherheit in Ihrem Zuhause, indem Sie alle Dinge entfernen, mit denen Sie sich verletzen, wie Schusswaffen, Rasierapparate, Messer oder Tabletten. Wenn Sie das nicht können, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen. Wenn Sie vorhaben, sich selbst eine Überdosis zu verabreichen, geben Sie Ihre Medikamente einer zuverlässigen Person, die Ihnen jeden Tag nur Ihre Tagesdosis verabreichen kann.
Schritt Nr. 5: Hoffnung schöpfen – Menschen schaffen das tatsächlich
Menschen, denen es gerade so schlecht geht wie Ihnen, schaffen es tatsächlich, diese Gefühle zu überstehen. Schöpfen Sie daraus Hoffnung. Es besteht eine sehr gute Chance, dass auch Sie diese Gefühle überstehen, egal wie viel Hoffnungslosigkeit, Selbsthass und Isolation Sie gerade erleben. Sie müssen sich nur die nötige Zeit geben und nicht versuchen, es allein durchzustehen.
Warum fühle ich mich so?
Viele Arten von emotionalem Schmerz können zu Selbstmordgedanken führen. Die Gründe für den Schmerz sind bei jedem von uns anders, und wie wir mit unserem Schmerz umgehen, ist bei jedem anders. Hören Sie nicht auf jemanden, der Ihnen sagt, dass dies nicht der Grund ist, warum Sie Selbstmordgedanken haben sollten. Jeder ist anders, und was für eine Person erträglich sein mag, ist für Sie vielleicht nicht erträglich. Es gibt jedoch einige gemeinsame Faktoren, die uns zu Selbstmordgedanken führen können.
Selbstmordgedanken sind oft mit Problemen verbunden, die behandelt werden können
Verluste, Angstzustände, Depressionen, Erkrankungen, Alkohol und Drogen, finanzielle Probleme, rechtliche Probleme, Probleme in der Schule und andere Schwierigkeiten des Lebens können alle tiefe emotionale Belastungen verursachen. Sie können auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, diese Probleme zu lösen. Auch wenn Sie sie jetzt nicht sehen können, gibt es fast immer eine Lösung für diese Probleme. Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen können alle durch eine Änderung Ihres Lebensstils, Medikamente und Therapie behandelt werden.
Die meisten Menschen, die Hilfe suchen und konstruktive Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, können ihre Situation verbessern und genesen. Selbst wenn Sie bereits wegen einer Störung behandelt wurden oder mehrere Versuche unternommen haben, Ihre Probleme zu lösen, müssen Sie bedenken, dass es oft wichtig ist, verschiedene Arten von Lösungen auszuprobieren, bevor Sie die richtige oder eine Kombination von Lösungen finden. Nichts ist unmöglich und fast jedes Problem hat eine Lösung.
Warum Selbstmord die einzige Option zu sein scheint
Wenn Selbstmord für Sie die einzige Option zu sein scheint, bedeutet das nicht, dass es keine anderen Lösungen gibt, sondern nur, dass Sie sie nicht erkennen können. Der intensive emotionale Schmerz, den Sie gerade empfinden, kann Ihr Denken verzerren und es ist daher schwieriger, mögliche Lösungen für Ihre Probleme zu erkennen oder Kontakt zu den Menschen aufzunehmen, die Sie unterstützen können. Freunde, Angehörige, Therapeuten oder Berater können Ihnen alle helfen, die Lösungen zu erkennen, die Sie selbst nicht erkennen können. Geben Sie ihnen einfach die Chance, Ihnen zu helfen.
Eine Selbstmordkrise ist fast immer vorübergehend
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass dieser Schmerz und dieses Unglück niemals enden werden, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass Krisen nicht ewig andauern und normalerweise nur vorübergehend sind. Oft werden Lösungen gefunden, Gefühle können sich ändern, unerwartete positive Dinge können passieren. Denken Sie daran, dass Selbstmord eine dauerhafte Lösung für ein vorübergehendes Problem ist. Sie müssen sich die nötige Zeit geben, damit sich die Dinge ändern und der Schmerz nachlässt.
Hilfe suchen
Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt, gibt es viele Menschen, die Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen möchten. Sie werden nicht mit Ihnen über Ihre Gefühle streiten oder Ihnen sagen, dass Sie einfach darüber hinwegkommen sollen, und sie werden Sie nicht verurteilen. Sie werden einfach für Sie da sein und Ihnen zuhören. Bitte wenden Sie sich an jemanden und tun Sie es jetzt. Wenn Sie sich in Schritt 2 einen Tag oder eine Woche versprochen haben, nutzen Sie diese Zeit, um jemandem zu erzählen, was mit Ihnen los ist. Sie können jemanden anrufen, dem Sie vertrauen, z. B. einen Freund, ein Familienmitglied, einen Arzt, einen Therapeuten oder jemanden, mit dem Sie sprechen möchten und der Ihnen höchstwahrscheinlich mitfühlend und verständnisvoll zuhört.
So sprechen Sie mit jemandem über Ihre Selbstmordgedanken
Selbst wenn Sie jemanden gefunden haben, dem Sie genug vertrauen, um Ihre Gefühle zu teilen, kann es schwierig sein, jemand anderem Ihre Selbstmordgedanken zu gestehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dabei vorgehen können.
• Sagen Sie dieser Person genau, was Sie denken und sich selbst gesagt haben. Wenn Sie einen Selbstmordplan geschmiedet haben, erklären Sie es ihr.
• Verwenden Sie keine vagen Formulierungen wie „Ich kann es nicht mehr ertragen“ oder „Ich bin fertig“, denn diese erklären nicht die Intensität und Ernsthaftigkeit Ihrer Situation. Sagen Sie dieser Person, dass Sie an Selbstmord denken.
• Wenn es Ihnen zu schwerfällt, es zu erklären oder persönlich darüber zu sprechen, versuchen Sie, Ihre Situation auf ein Blatt Papier zu schreiben und es der Person Ihres Vertrauens zu geben. Oder senden Sie eine E-Mail oder SMS und sitzen Sie bei der Person, während sie es liest.
Was, wenn Sie sich nicht verstanden fühlen?
Für den Fall, dass die von Ihnen gewählte Person Sie nicht zu verstehen scheint, suchen Sie sich jemand anderen und erzählen Sie es ihm oder rufen Sie einfach eine Krisen-Hotline für Selbstmordopfer an. Denken Sie daran, dass es viele Menschen da draußen gibt, die Sie verstehen können und werden. Lassen Sie sich nicht von einer schlechten Erfahrung davon abhalten, eine Person zu finden, die Ihnen helfen kann.
Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen
Denken Sie daran, dass diese Gedanken und Gefühle zwar im Moment nie enden werden, aber kein Dauerzustand sind. SIE WERDEN SICH WIEDER BESSER FÜHLEN. In der Zwischenzeit können Sie diese Tipps nutzen, um mit der Situation umzugehen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken und -gefühle haben
DAS TUN
• Sprechen Sie täglich mit jemandem und vorzugsweise persönlich. Auch wenn Sie sich vielleicht von allen zurückziehen möchten, bitten Sie Ihre Freunde und Familie, denen Sie vertrauen, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Krisen-Hotline anrufen und über Ihre Gefühle sprechen.
• Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Machen Sie eine Reihe von Schritten, die Sie im Falle einer suizidalen Krise befolgen können. Dazu sollten die Kontaktnummern Ihres Therapeuten oder Arztes sowie Ihrer Familie und Freunde gehören, die Ihnen im Notfall helfen können.
• Erstellen Sie täglich einen schriftlichen Zeitplan und halten Sie sich daran. Halten Sie Ihren Tagesablauf ein, auch wenn Ihre Gefühle außer Kontrolle zu geraten scheinen.
• Gehen Sie täglich eine halbe Stunde in die Sonne oder in die Natur.
• Treiben Sie anstrengende Übungen, die für Sie ungefährlich sind. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, halten Sie sich an Ihr Ziel von 30 Minuten, aber Sie können auch klein anfangen, wenn Sie möchten. Drei 10-minütige Aktivitätsschübe können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
• Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie glücklich machen. Auch wenn Ihnen die meisten Dinge im Moment keine Freude bereiten, zwingen Sie sich, die Dinge zu tun, die Sie früher glücklich gemacht haben.
• Denken Sie an Ihre Lebensziele. Vielleicht haben Sie Pläne gemacht, einen Ort zu besuchen, ein neues Hobby zu finden, sich ein Haustier anzuschaffen, eine Familie zu gründen, wieder zur Schule zu gehen oder an einen anderen Ort zu ziehen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf.
ZU VERMEIDENDE DINGE
• Alleinsein. Isolation und Einsamkeit können die Selbstmordgedanken verschlimmern. Besuchen Sie einen Freund oder Verwandten oder rufen Sie einfach die Krisen-Hotline an.
• Alkohol und Drogen. Beides kann Depressionen verschlimmern, Ihre Fähigkeit zur Problemlösung beeinträchtigen und Sie impulsiv handeln lassen.
• Dinge tun, die Sie sich schlechter fühlen lassen. Dinge wie traurige Musik hören, alte Briefe oder Fotos sehen, die Sie traurig machen, oder das Grab eines geliebten Menschen besuchen, können die negativen Gefühle in Ihnen verstärken.
Über negative Gedanken und Selbstmord nachdenken. Sie müssen versuchen, sich nicht von Selbstmordgedanken ablenken zu lassen, da dies diese noch verstärken kann. Denken Sie nicht immer wieder an negative Gedanken. Versuchen Sie, sich abzulenken. Eine Pause von Selbstmordgedanken kann helfen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
Sich von Selbstmordgedanken erholen
Auch wenn Sie Ihre Selbstmordgedanken und -gefühle überwunden haben, holen Sie sich Hilfe. Diese Art von emotionalem Schmerz zu durchleben, ist eine traumatische Erfahrung. Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe oder einen Therapeuten. Dies kann hilfreich sein, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie in Zukunft erneut selbstmordgefährdet werden. Ihr Arzt kann Ihnen Hilfe und Empfehlungen geben.
5 Schritte zur Genesung:
1. Identifizieren Sie die Auslöser oder Situationen, die zu Verzweiflung und Selbstmordgedanken führen können. Zum Beispiel der Jahrestag eines Verlusts, Stress durch Beziehungen oder Alkohol. Finden Sie heraus, wie Sie diese Situationen, Menschen oder Orte vermeiden können.
2. Passen Sie auf sich auf. Schlafen Sie gut, essen Sie gut und gesund und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Treiben Sie täglich Sport, da dies zur Ausschüttung von Endorphinen und zum Stressabbau beiträgt.
3. Bauen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk auf. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die einen positiven Einfluss auf Sie haben und die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
4. Entwickeln Sie neue Interessen und Aktivitäten. Sie können sich neuen Hobbys widmen oder einer Arbeit nachgehen, die Ihnen einen Sinn gibt. Wenn Sie Dinge tun, die Sie erfüllen, werden Sie sich besser fühlen und die Gefühle der Verzweiflung bleiben in Schach.
5. Lernen Sie, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen. Dies können Sie durch sportliche Betätigung, Yoga, Meditation, Atemübungen etc. erreichen. Finden Sie einen Weg, der zu Ihnen passt.
