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Versuchen Sie, Ihrem Bauch ein flaches, athletisches Aussehen zu verleihen? Versuchen Sie, Ihre Anzüge an Ihren Bauch anzupassen? Planen Sie, verschiedene Outfits zu wählen, um Ihren Bauch zu tarnen? Wenn die Antwort auf all diese Fragen „Ja“ lautet, müssen Sie Ihren Bauch flacher machen. Wir können Ihnen dabei helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die folgenden Trainings- und Ernährungstipps zu befolgen. Diese Tipps werden Ihnen dabei helfen, das Fett in Ihrem Bauch zu beseitigen und ihn flach wie ein Brett zu machen. Diese Übungen werden Ihnen den flachen Bauch bescheren, den Sie schon immer wollten.
Verändern Sie Ihr Hungerverhalten
Um einen flachen Bauch zu bekommen, ändern Sie zunächst Ihr Hungerverhalten. Erinnern Sie sich an eine große Mahlzeit, als Sie plötzlich ein paar Kekse übrig hatten und diese auch aufaßen. Und nachdem Sie diese Reste gegessen hatten, waren Sie noch hungriger als zuvor. Wie ist das möglich? Glauben Sie mir, das ist es! Der Grund dafür ist, dass die Dehnungsrezeptoren in Ihrem Magen weniger empfindlich werden, wenn Sie lange essen. Diese Rezeptoren sind dafür verantwortlich, Ihrem Gehirn die Nachricht zu senden, dass der Magen voll ist. Diese Rezeptoren werden schwach, wenn Sie ständig zu viel essen. Um die zusätzliche Dosis zu reduzieren, sollten Sie daher mehr ballaststoffhaltige Nahrung zu sich nehmen. Essen Sie etwas Gemüse, Getreide und Kokosnüsse. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rezeptoren gut funktionieren.
Essen Sie Grapefruit zum Frühstück
Essen Sie gleich nach dem Aufstehen und Zähneputzen etwas Grapefruit. Achten Sie darauf, dass Sie als Erstes die rosa Frucht essen. Sie hilft bei langsamer Verdauung. Sie macht Sie satt, auch wenn Sie weniger essen. Es liefert auch fast 64 % des Vitamins C, das Sie für den Tag benötigen.
Gehen und reden
Reden Sie gerne mit Ihren Freunden und tratschen Sie über fast alles? Wenn ja, dann stellen Sie sicher, dass Sie nicht tratschen, während Sie zu Hause auf dem Sofa sitzen und eine Pizza essen. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang im Park.
Machen Sie ein paar Roll-Ups
Diese Übung macht Spaß und sorgt dafür, dass Sie einen flachen Bauch bekommen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus. Heben Sie nun die Arme zur Decke, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Rollen Sie nun Ihren Kopf in Richtung der Füße. Bewegen Sie Ihre Füße nicht und heben Sie Ihre Fersen nicht an. Gehen Sie mit Kopf und Schultern so weit wie möglich. Berühren Sie nun Ihre Füße mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position eine Weile, sagen wir 10 Sekunden, und rollen Sie dann zurück. Machen Sie diese Übung jeden Tag mindestens fünf bis acht Mal.
Eine Tasse Suppe für einen flachen Bauch
Essen Sie einmal täglich vor dem Mittag- oder Abendessen eine kalorienarme Schüssel Suppe. Dadurch wird die Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduziert.
Machen Sie Cardiotraining
Der effektivste und effizienteste Weg, um schnell Bauchfett zu verbrennen, ist Cardiotraining. Die Experten der Duke University haben bewiesen, dass aerobe Übungen wie Cardio Bauchfett verbrennen.
Essen Sie dunkle Schokolade
Eine der Verbindungen, die Bauchfett verbrennen, sind einfach ungesättigte Fettsäuren oder auch als MUFAs bekannt. Dunkle Schokolade ist reich an MUFAs. Wenn Sie also Ihren Geschmacksknospen etwas Gutes tun und Ihrem Bauch Fett abbauen möchten, essen Sie dunkle Schokolade (mit über 70 % Kakaoanteil). Sie hilft auch, die Arterien zu reinigen. Laut einer Studie dänischer Forscher macht dunkle Schokolade auch satt.
Seien Sie Spiderman
Sie wissen, wie Spiderman die Wände hochklettert, nicht wahr? Er stützt sein Gewicht auf Hände und Füße. Probieren Sie diese Übung aus, gehen Sie in die Plank-Position und strecken Sie Ihre Arme und Füße wie Spiderman aus. Sobald Sie in Position sind, strecken Sie Ihr linkes Bein aus, während das Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens zeigt. Behalten Sie diese Haltung eine Weile bei und wiederholen Sie die Übung auch auf der rechten Seite. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal für 30 Minuten.
Ballaststoffe sind der Feind des Fetts
Ballaststoffe verbrennen Bauchfett und haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Ihr Bauch verliert 4 % Fett, wenn Sie täglich 10 Gramm Ballaststoffe essen. Es ist nicht wichtig, Flocken zu essen, um Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Es gibt ein paar angenehme Möglichkeiten, Ihrem Körper Ballaststoffe zuzuführen. Sie erhalten diese 10 Gramm Ballaststoffe, wenn Sie täglich zwei Äpfel oder eine Artischocke oder zwei Tassen Brokkoli essen.
Bestellen Sie zuerst
Achten Sie darauf, dass Sie sich an eine Diät für einen flachen Bauch halten. Wenn Sie einen Mädelsabend verbringen, lassen Sie nicht Ihre Freundinnen für Sie bestellen. Bestehen Sie darauf, zuerst zu bestellen. Auf diese Weise helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch einigen Ihrer Freundinnen, eine gute Diät für einen flachen Bauch zu erreichen.
Halten Sie Ihren Bauch mit dieser Bewegung straff
Sie wird als Scheibenwischer-Training bezeichnet. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin. Spreizen Sie nun Ihre Arme und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Behalten Sie die Position, bis Sie die Spannung in Ihren Oberschenkeln spüren. Senken Sie nun die Beine langsam nach rechts und halten Sie die Beine angespannt. Heben Sie sie wieder an, sobald die Beine den Boden berühren. Machen Sie dies für die linke Seite und wiederholen Sie diese Übung 20 Mal am Tag.
Staubsaugen im Haus
Staubsauger! Ja, das Staubsaugen im Haus ist eine großartige Übung. Sie müssen dabei hin und her schieben und dabei Ihren Bauch straffen. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihr Zuhause sauber zu halten, sondern auch, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
Essen Sie mehr Eier
Eier enthalten Proteine und Proteine, die Bauchfett bekämpfen. Essen Sie also mindestens zwei Eier am Tag. Studien zufolge verlieren Menschen, die zum Frühstück Eier essen, ungefähr 65 Prozent ihres Gewichts im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.
Gartenarbeit
Gartenarbeit ist eine harte Aufgabe. Sie erfordert viel Bewegung wie Bücken, Heben, Ziehen, Graben usw. All diese Aufgaben beanspruchen Ihren Bauch. Gartenarbeit verdreht, kontrahiert, entspannt und zieht den Bauch – alles notwendige Übungen für einen flachen Bauch.
Verzichten Sie auf salzige Speisen
Brezeln sind lecker, enthalten aber zu viel Salz. Salz hält die Flüssigkeit zurück, wodurch der Bauch aufbläht. Es erhöht auch das Gewicht. Also, schränken Sie die Brezeln und ein paar andere salzige Sachen ein.
Versuchen Sie die Bootsbewegung
Eine der besten Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, ist die Bootsbewegung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, wobei Ihre Arme seitlich am Körper anliegen. Jetzt, da Sie in Position sind, heben Sie den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halten Sie das Gleichgewicht auf dem Po. Erreichen Sie die äußerste Position, halten Sie sie eine Weile und rollen Sie dann zurück. Wiederholen Sie dies fünfmal und ruhen Sie sich zwischen den Wiederholungen mindestens 30 Sekunden aus.
Drehen Sie sich mit dem Hula-Hoop-Reifen
Das ist eine unterhaltsame Art, einen flachen Bauch zu bekommen. Achten Sie beim Hula-Hoop-Reifen darauf, dass Sie nur Ihren Mittelteil bewegen. Halten Sie den Oberkörper und den Unterkörper (die Beine) stabil. Wippen Sie nun mit den Hüften. Hula-Hoop-Reifen Sie nicht kreisförmig, sondern von einer Seite zur anderen.
Perfekt gerade stehen
Ein gerader Körper erfordert straffe Bauchmuskeln. Je gerader Sie stehen, desto straffer werden die Bauchmuskeln. Üben Sie, aufrecht und gerade zu stehen. Außerdem können Sie mehr Druck auf die Bauchmuskeln ausüben, wenn Sie die Arme gerade nach oben heben.
Go Green
Verbrennen Sie Bauchfett mit MUFAs. Die Verbindung, die Bauchfett verbrennt, ist in Avocados enthalten. Wenn Sie eine halbe Avocado essen, geben Sie Ihrem Körper 10 Gramm MUFAs. Sie verhindern, dass der Körper Fett im Bauchbereich speichert.
Fang den Ball
Es ist einfach, einen Ball in die Luft zu werfen und ihn im Stehen zu fangen, aber wenn Sie das im Liegen tun, wird der Bauch unter Druck und Stress gesetzt, wodurch die Bauchmuskeln angespannt und zusammengezogen werden. Legen Sie sich auf den Boden und werfen Sie den Ball in die Luft und versuchen Sie dann, ihn zu fangen, ohne den Körper, nur die Arme und Hände zu bewegen. Versuchen Sie diese Übung mindestens ein Dutzend Mal am Tag.
Verzichten Sie auf Limonade
Sagen Sie Nein zu Limonade. Limonaden sind die schlimmsten Feinde Ihres Bauchs. Trinken Sie niemals täglich kohlensäurehaltige Getränke.
Milch und Sport
Nur Milch trinken macht dick, aber Milch trinken und gleichzeitig Sport treiben macht den Bauch flacher. Studien der McMaster University in Kanada legen nahe, dass Milchprodukte, die Sie in Kombination mit angemessenem Sport trinken, Bauchfett abbauen.
Ganzkörpertraining
Dies ist die häufigste Aktivität, die dabei hilft, den Bauch zu straffen und Bauchfett abzubauen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin. Verlagern Sie das Körpergewicht auf Hände und Zehen. Halten Sie den Körper gerade. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Senken Sie nun den gesamten Körper. Entspannen Sie sich einen Moment und richten Sie den Körper wieder auf. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
Alkohol loswerden
Wissen Sie: Der Wein geht direkt in Ihren Bauch. Jedes Glas Wein, das Sie zum Essen trinken, lässt das Bauchfett ansteigen.
Gehen Sie unter Wasser
Schwimmen ist eine der anstrengendsten Übungen, bei der die Muskeln des gesamten Körpers aktiviert werden. Es ist eine hervorragende Übung für einen flachen Bauch. Die natürliche Drehung während des Schwimmens ermöglicht es den Muskeln im Bauchbereich, hart zu arbeiten.
Den Bauch paddeln
Eines der besten Workouts, um das Bauchfett zu verbrennen, ist Kajakfahren. Dabei werden die Bauchmuskeln kontinuierlich angespannt und gedreht, was zu einem flachen Bauch führt.
Üben Sie Druck auf den Ellbogen aus
Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, sodass das Gewicht des oberen Teils des Körpers auf Ihrem Ellbogen und Ihren Händen liegt. Stellen Sie sicher, dass der Ellbogen direkt unter der Schulter parallel zum Körper ist. Üben Sie nun Druck auf den Ellbogen und den Arm aus und heben Sie den Rest des Körpers an. Halten Sie diese Position in der Luft so lange wie möglich. Entspannen Sie sich dann eine Weile und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
Machen Sie Ihren Bauch mit Sonnenblumen leichter
Vitamin B und einfach ungesättigte Fettsäuren sind für einen flachen Bauch notwendig, und die Sonnenblume ist reich an diesen beiden Verbindungen. Essen Sie täglich zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne.
