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Wut ist ein Gefühl, das wir alle fast täglich verspüren. Wut ist ein normales, gesundes menschliches Gefühl. Wichtig ist, wie Sie damit umgehen. Wenn sie außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, kann sie zu Problemen in Ihrem Privat- und Berufsleben führen und Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können sich einer unberechenbaren und mächtigen Emotion ausgeliefert fühlen. Wenn Ihre Wut Sie an diesen Punkt gebracht hat, müssen Sie vielleicht etwas dagegen tun. Wut, die nicht kontrolliert werden kann, ist gefährlich für Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen. Daher ist es wichtig, positiv damit umzugehen. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Wenn Sie in einer hitzigen Situation sind, sagen Sie vielleicht Dinge, die Sie später bereuen könnten. Nehmen Sie sich in solchen Situationen einen Moment Zeit und ordnen Sie Ihre Gedanken, bevor Sie etwas sagen. Auf diese Weise können die anderen, die ebenfalls in die Situation verwickelt sind, dasselbe tun. Wenn eine Person wütend ist, zieht sie voreilige Schlussfolgerungen und handelt danach, und manchmal können diese Schlussfolgerungen absolut falsch sein. Sie müssen sich also zuerst beruhigen und nachdenken. Sagen Sie nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, sondern überlegen Sie sich Ihre Antwort langsam und sorgfältig und hören Sie auch genau zu, was die andere Person sagt.
Sobald Sie ruhig sind, drücken Sie Ihre Wut aus
Sobald Sie ruhig genug sind und klar denken können, können Sie Ihre Wut und Frustration auf eine selbstbewusste, aber nicht konfrontative Weise ausdrücken. Sie können Ihre Bedenken und Bedürfnisse direkt und klar darlegen, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, ohne andere zu verletzen oder zu kontrollieren.
Treiben Sie etwas Sport
Stress kann Sie wütend machen und körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, z. B. einen flotten Spaziergang oder eine Runde Joggen zu machen, oder Sie können jede andere körperliche Aktivität ausüben, die Ihnen Spaß macht.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Auszeiten sind nicht nur dazu da, Ihre Kinder zu disziplinieren. Sie können sich auch selbst während eines stressigen Tages eine Auszeit gönnen. Auf diese Weise haben Sie ein paar Momente der Ruhe und Stille, die Ihnen helfen können, besser mit dem umzugehen, was vor Ihnen liegt, ohne gereizt oder wütend zu werden.
Mögliche Lösungen finden
Arbeiten Sie an den Dingen, die Sie wütend machen. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie wütend gemacht hat, sondern versuchen Sie, das Problem zu lösen. Wenn Sie die Unordnung im Zimmer Ihres Kindes in den Wahnsinn treibt, schließen Sie einfach die Tür, oder wenn Ihr Partner jeden Abend zu spät zum Abendessen kommt, verschieben Sie die Zeit für das Abendessen vor oder vereinbaren Sie, ein paar Mal allein zu essen. Denken Sie einfach daran, dass Wut Ihre Probleme nicht lösen wird, sondern die Dinge nur noch schlimmer macht. Es gibt Zeiten, in denen unsere Wut und Frustration durch Probleme in unserem Leben verursacht werden, die real und unausweichlich sind. Aber es gibt immer eine Lösung für ein Problem, je nach kulturellem Glauben, und es ist sehr frustrierend für uns, wenn das nicht der Fall ist. In einer solchen Situation ist es am besten, nicht nach Lösungen zu suchen, sondern sich darauf zu konzentrieren, wie man mit dem Problem umgeht und es bewältigt.
Schreiben Sie einen Plan auf und überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Fassen Sie den Entschluss, Ihr Bestes zu geben, aber bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie nicht sofort eine Antwort bekommen. Wenn Sie das Problem mit aller Kraft angehen und versuchen, es direkt anzugehen, besteht die Chance, dass Sie die Geduld nicht verlieren, auch wenn sich nicht sofort eine Lösung ergibt.
Bleiben Sie bei „Ich“-Aussagen
Wenn Sie bei der Beschreibung eines Problems bei „Ich“-Aussagen bleiben, können Sie vermeiden, anderen die Schuld zu geben oder sie zu kritisieren. Denken Sie daran, dass Schuldzuweisungen die Spannung nur erhöhen. Wie können Sie „Ich“-Aussagen verwenden? Hier ist ein Beispiel: Sie können sagen „Ich bin verärgert, weil du nicht angeboten hast, beim Abwasch zu helfen“, anstatt zu sagen „Du hilfst nie bei irgendetwas“.
Hegen Sie keinen Groll
Lernen Sie zu vergeben, denn das ist ein sehr mächtiges Mittel. Lassen Sie nicht zu, dass die negativen Gefühle und Ihre Wut die positiven Gefühle überlagern, denn das wird Sie nur verbittern und Ihnen ein Gefühl der Ungerechtigkeit geben. Wenn Sie Menschen vergeben, die Sie verärgert haben, können Sie möglicherweise etwas aus der Situation lernen. Lassen Sie Menschen im Zweifelsfall vertrauen und halten Sie Ihre Erwartungen niedrig. Sie können Menschen nicht dazu bringen, sich immer so zu verhalten, wie Sie es möchten.
Verwenden Sie Humor, um Spannungen abzubauen
Humor kann helfen, die Stimmung aufzuhellen und die Spannung abzubauen. Sie können es verwenden, um sich dem zu stellen, was Sie wütend macht, und um unrealistische Erwartungen loszuwerden, die Sie daran haben, wie die Dinge sein sollten. Aber denken Sie daran, dass Humor und Sarkasmus zwei verschiedene Dinge sind. Halten Sie Sarkasmus fern, da er Gefühle verletzen und die Dinge verschlimmern kann. Sie denken vielleicht, dass mit Humor überzogener Sarkasmus nicht schadet, aber Ihre schneidenden Bemerkungen können Ihrer Beziehung schaden. Obwohl es ein Missverständnis gibt, dass Spott intellektueller Humor ist, kommt das Wort Sarkasmus vom griechischen Wort sarkazein, was bedeutet, Fleisch wie ein Hund zu zerreißen. Nun wissen Sie, dass das Wort Sarkasmus keinen Humor enthält.
Üben Sie Entspannungstechniken
Entspannungstechniken können Ihnen helfen, mit Ihrem aufgeflammten Temperament umzugehen. Sie können Atemübungen machen, sich eine Szene vorstellen, die Sie entspannt, oder ein Wort oder einen Satz wiederholen, der Sie beruhigt, zum Beispiel „Bleib ruhig“. Sie können es auch mit Musik versuchen, in ein Tagebuch schreiben oder Yoga machen, wählen Sie, was Ihnen am besten passt und Sie entspannt.
Wissen, wann man Hilfe suchen sollte
Manchmal kann es schwierig sein, Wut zu kontrollieren oder zu lernen, wie man sie kontrolliert. Wenn Ihre Wut außer Kontrolle zu geraten scheint oder Sie Dinge tun, die Sie später bereuen, und die Menschen um Sie herum verletzen, sollten Sie vielleicht selbst Hilfe suchen.
