Regelschmerzen lindern

November 5, 2024

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10 Möglichkeiten, Menstruationskrämpfe zu lindern

Normalerweise klagen Frauen, die ihre Menstruation haben, jeden Monat ein oder zwei Tage lang über Schmerzen aufgrund von Menstruationskrämpfen. Obwohl diese Krämpfe kein Anzeichen für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sind, können sie sehr unangenehm sein.
Hier ist eine Liste mit 10 Dingen, die Sie tun können, um diese Schmerzen zu lindern. Falls Sie das Gefühl haben, dass die Krämpfe sehr stark sind und Ihnen die angegebenen Optionen keine Linderung verschaffen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Ihre monatlichen Krämpfe können gelindert werden, indem Sie Ihrer Ernährung Gemüse hinzufügen und die Fettaufnahme reduzieren. Eine Reduzierung des Fetts in Ihrer Ernährung verringert das Entzündungsniveau in Ihrem Körper insgesamt. Eine Ernährung mit wenig Fett und viel Gemüse ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, sondern wirkt sich auch auf Ihre Menstruationskrämpfe aus. Wenn Sie auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung sind, können Sie damit beginnen, die ungesunden gesättigten Fette, die in tierischen Produkten enthalten sind, durch die gesunden ungesättigten Fette in Olivenöl zu ersetzen. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Sie sollten versuchen, 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen, die in Nüssen, Pflanzenölen und Fisch enthalten sind. Und der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, in der alle Nährstoffe enthalten sind, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Die Kernnahrungsmittel einer ausgewogenen Ernährung sind solche, die wenig unnötigen Zucker und Fett enthalten und gleichzeitig reich an Mineralien, Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen sind, wie z. B.
Obst

Schmerzmittel

Viele Frauen mögen Medikamente nicht sehr, wenn es darum geht, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Aber die moderate Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments kann Ihnen bei den Schmerzen helfen. Wenn eine Substanz namens Prostaglandine freigesetzt wird, kommt es zu Menstruationsbeschwerden und Schmerzmittel helfen, die Produktion und Abnahme von Prostaglandinen sowie die allgemeinen Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Schmerzmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme oder Blutungsvorgeschichte haben. Und achten Sie darauf, die Dosierung zu lesen, damit Sie nicht zu viel einnehmen.

Tee kann bei Menstruationsbeschwerden helfen

Obwohl dies nicht durch Forschung unterstützt wird, werden traditionell Tees verwendet und sie helfen tatsächlich. Bestimmte Tees helfen, die Schmerzen zu lindern, wie Zimttee, der krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften enthält, die bei der Schmerzlinderung helfen, und Kamillentee, der auch entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen, das Prostaglandin zu reduzieren und so die Menstruationsbeschwerden zu lindern. Es gibt einige Kräuter, die als Östrogene wirken können. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie welche einnehmen, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Vorgeschichte mit hormonbedingtem Krebs haben.

Ein Kräutertee, der von Menschen verwendet wird, um die Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist die Krampfrinde. Sie können ihn zubereiten, indem Sie zwei Teelöffel der Rinde in einer Tasse Wasser kochen, 15 Minuten köcheln lassen und diesen Tee dreimal täglich trinken. Aber holen Sie sich vorher von Ihrem Arzt die Erlaubnis, diesen Tee zu trinken, insbesondere wenn Sie Diuretika einnehmen. Pfefferminze ist bekannt dafür, Menstruationsbeschwerden zu lindern, da sie ein natürliches Muskelrelaxans ist. Sie können Pfefferminzblätter verwenden, um Tee zuzubereiten, oder etwas Pfefferminzöl in Ihren Tee geben.

Fischöl und Vitamin B1

Fischölpräparate und Vitamin B sind ebenfalls natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden. 2014 wurde eine Studie durchgeführt, bei der 240 Teenagerinnen mit Menstruationsbeschwerden von den Wissenschaftlern Vitamin B1 und Fischöl, nur Vitamin B1, nur Fischöl oder ein Placebo erhielten. Die Mädchen nahmen täglich 100 mg B1 und 500 mg Fischölpräparate ein. Die Gruppe, die entweder Fischöl, Vitamin B1 oder beides einnahm, hatte während der Menstruation deutlich weniger Schmerzen als die Placebogruppe. Es wurde auch festgestellt, dass die Schmerzen nicht lange anhielten, wenn sie Vitamin B1 oder Fischöl einnahmen.

Akupunktur

Akupunktur hilft bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden, da sie das Nervensystem entspannt und dadurch das Blut stärker zu den inneren Organen fließt. Akupunktur soll auch eine entzündungshemmende Wirkung haben. In einer Übersicht untersuchten die Experten sechs verschiedene Studien, in denen die Auswirkungen von Akupunktur auf Menstruationsbeschwerden untersucht wurden. In diesen Studien verglichen sie die Wirkungen von Akupunktur und fanden heraus, dass Akupunktur und Akupressur Schmerzen lindern, kamen aber auch zu dem Schluss, dass sie noch weiter untersucht werden müssen.

Massage mit ätherischen Ölen

Menstruationsbeschwerden können auch durch Massagen mit bestimmten aromatischen ätherischen Ölen gelindert werden. An 48 Frauen mit Menstruationsbeschwerden wurde die Wirkung dieser Öle untersucht. Sie massierten ätherische Öle oder synthetische Duftstoffe in den Unterleib. Vom Ende einer Periode bis zum Beginn der nächsten verwendeten sie eine Mischung aus verdünnten ätherischen Ölen. Sie verwendeten Lavendel, Muskatellersalbei und Majoran im Verhältnis 2-1-1 und die ätherischen Öle wurden in einer unparfümierten Creme auf eine Konzentration von 3 % verdünnt. Die Frauen in beiden Gruppen berichteten von weniger Schmerzen, aber die Gruppe, die ätherische Öle verwendete, schnitt besser ab als die Gruppe mit den synthetischen Duftstoffen. Basierend auf den Berichten fanden die Forscher heraus, dass sich die Dauer der Schmerzen durch Selbstmassage von 2,4 auf 1,8 Tage verkürzte.

Verwenden Sie ein Heizkissen

Es wurde beobachtet, dass lokal angewendete Wärme bei Regelschmerzen wirksamer ist als Schmerzmittel. In einer Studie bildeten die Forscher vier Gruppen mit je 84 Frauen. Eine Gruppe erhielt eine Kombination aus Schmerzmittel und einem beheizten Pflaster, die zweite Gruppe erhielt ein nicht beheiztes Pflaster (Placebo) und Schmerzmittel, die dritte erhielt ein beheiztes Pflaster und eine Placebopille und die vierte Gruppe erhielt eine Placebopille und ein nicht beheiztes Pflaster.

In einer zweitägigen Studie berichteten die Frauen, die Wärme und Pille, nur Pille und nur Wärme verwendeten, von einer stärkeren Schmerzlinderung als die Frauen, die ein Placebo erhielten. Frauen, die Pille und Wärme verwendeten, berichteten von keinem Unterschied in der Schmerzlinderung im Vergleich zu denen, die nur Pille verwendeten, aber mit der Wärme gaben sie an, dass die Schmerzlinderung schneller eintrat, etwa 90 Minuten später, während diejenigen, die nur die Pille einnahmen, drei Stunden später eine Linderung verspürten. Mehr der Frauen, die sowohl die Pille als auch Wärme verwendeten, berichteten von einer vollständigen Schmerzlinderung.

Endorphine

Endorphine lindern nicht nur Ihre Schmerzen, sondern heben auch Ihre Stimmung. Bei einem Orgasmus werden Endorphine ausgeschüttet, ebenso wie beim Training. Obwohl Sport vielleicht das Letzte ist, was Sie bei Krämpfen tun möchten, kann er die Endorphinproduktion ankurbeln und so zur Schmerzlinderung beitragen. Im März 2015 wurde im Journal of Family Reproductive Health ein Bericht veröffentlicht, der zeigte, dass sowohl Stretching als auch Aerobic-Übungen den 105 an der Studie teilnehmenden Studentinnen dabei halfen, die Menstruationskrämpfe zu lindern.

MAGNESIUM IN DER ERNÄHRUNG

Eine höhere Magnesiumzufuhr in die Ernährung kann zur Schmerzlinderung beitragen. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten und Sie können es immer als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wenn Sie es nicht über die Ernährung aufnehmen können. Magnesium ist ein Mineral, das neben vielen anderen wichtigen Aufgaben hilft, die Funktion von Muskeln und Nerven zu regulieren. Forscher behaupten, es sei eine vielversprechende Behandlung für Menstruationskrämpfe, aber die empfohlene Dosis ist nicht klar. Die empfohlene Tagesmenge für Frauen im gebärfähigen Alter beträgt 320 mg. Eine Unze getrocknete Mandeln oder eine halbe Tasse gekochter Spinat enthalten jeweils 80 mg Magnesium. Die benötigte Magnesiummenge kann von der Schwere Ihrer Krämpfe abhängen. Daher sollten Sie am besten Ihren Arzt konsultieren und sich ein Rezept ausstellen lassen, das am besten zu Ihnen passt.

VERHÜTUNGSMITTEL

Antibabypillen können bei der Linderung der schmerzhaften Krämpfe helfen. Die Experten konnten bei der Schmerzlinderung keinen Unterschied zwischen einer niedrigen oder mittleren Dosis Östrogen-Verhütungsmittel feststellen. Orale Verhütungsmittel haben jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen, die von Schmierblutungen, Übelkeit, empfindlichen Brüsten und geringer Libido reichen und auch das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen können.