Bauchfett ohne professionelle Hilfe verlieren

November 4, 2024

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Manu

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Bauchfett ist das Ärgerlichste, wenn es um Gewichtszunahme geht. Es kommt zwar schnell, aber es ist ziemlich schwer wieder loszuwerden. Hier ist eine fantastische Liste mit 15 Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, einschließlich Tipps, mit denen Sie Bauchfett loswerden, das Sie seit einigen Monaten oder Jahren plagt.
Einer Studie zufolge sind 90 % der Erwachsenen in den USA mit ihrer Bauchmuskelstruktur nicht zufrieden und hätten gerne einen flacheren Bauch. Bauchfett sieht nicht nur schlecht aus, es bringt auch viele gesundheitliche Probleme mit sich, darunter: Herzinfarkt, Diabetes, Sodbrennen, Blähungen usw. (und Sie denken, dass es schlecht ist, die Oberseite eines Muffins zu essen).
Die gute Nachricht ist, dass es nicht so schwierig ist, Bauchfett zu verlieren und einen flacheren Bauch oder sogar diese erstaunlichen Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen, wie viele Leute denken.
Beginnen Sie mit der Umsetzung dieser effektiven Methoden und Sie werden ganz einfach Stück für Stück Bauchfett verlieren und in kurzer Zeit einen perfekt flachen Bauch bekommen, wie Sie es sich immer gewünscht haben.

Candy Crush Addiction kann Ihnen so helfen!

Es scheint, dass Videospiele die Häufigkeit und Intensität von Heißhungerattacken verringern, im Vergleich dazu, darauf zu warten, dass sie vorbei sind. Einer neuen Studie im Journal Appetite zufolge spielten die Teilnehmer des Studenten Tetris. Warum? Weil Sie sich beim Ablenken oder Spielen nicht auf das leckere Eis im Gefrierfach konzentrieren können.

Füllen Sie Ihren Teller mit Farben

Wussten Sie, dass Ihre Mahlzeit umso gesünder ist, je bunter Ihr Teller ist? Denken Sie darüber nach: Grüne Paprika, Tomaten, Radieschen, Gurken, gelbe Paprika, Karotten und Oliven haben alle tolle Farben und sind alle eine gesunde Wahl. Sorgen Sie für Farbe auf Ihrem Teller und Sie sind auf dem richtigen Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Richtig schlafen

Es gibt keinen besseren Weg, Ihre Heißhungerattacken loszuwerden, als einfach mehr zu schlafen. Wenn Sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, kann sich das Ausmaß um bis zu 30 % erhöhen, wenn Sie nicht sieben bis acht Stunden lang genug schlafen.

Vergessen Sie Fast Food, wenn Sie einen flachen Bauch wollen

Wenn Sie Fast Food essen, schaden Sie sich definitiv selbst, denn es ist der schlimmste Übeltäter für Bauchfett. Ja, ich weiß, es ist praktisch, aber es ist voller Fett und Kalorien, die unsere „Problemzonen“ belasten, was meistens unser Hintern und unser Bauch ist. Verzichten Sie auf Fast Food oder greifen Sie zumindest zu Fast Food-Optionen wie Salaten statt Pommes. Diese Lebensmittel zu vermeiden ist ziemlich schwierig, aber wenn Sie unbedingt abnehmen wollen, müssen Sie sie weglassen.

Crunches und Liegestütze sind nicht alles, was Sie brauchen

Wenn Sie glauben, Sie müssten den Rest Ihres Lebens nur Sit-ups und Crunches machen, um Bauchfett zu verbrennen und es fernzuhalten, dann stimmt das nicht ganz. Sie müssen alle möglichen Übungen machen, in Maßen, einschließlich Übungen mit Gewichten wie zügiges Gehen, Joggen und dergleichen. Denken Sie daran, dass allgemeine Fitness und Ernährung der Schlüssel zum Abbau von Bauchfett sind und dafür sorgen, dass es nicht wiederkommt!

Bestellen Sie Ihre Getränke ungesüßt

Wenn Sie Kaffee oder andere Getränke trinken, wählen Sie einfache Getränke statt aromatisierter. Ein einfacher Latte ist beispielsweise besser als einer mit Aroma. Wenn Sie sich für einen einfachen Latte entscheiden, sparen Sie 40 Kalorien pro 16 Unzen.

Versuchen Sie nicht, zu isolieren

Wenn Sie glauben, dass Sie durch die Isolierung Ihrer Muskeln an nur einer Stelle abnehmen, dann liegen Sie völlig falsch. Es ist ganz einfach: Sie nehmen insgesamt zu und verlieren auch insgesamt an Gewicht. Und wenn Ihnen ein Abnehmtrank oder eine Abnehmpille das verspricht, ist das ein totaler Schwindel. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre Trainings- und Ernährungsgewohnheiten ändern.

Heben Sie sich den Salat für den Schluss auf

Salat gehört zur Mahlzeit, aber Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen, den Salat am Ende der Mahlzeit zu essen, da Ihr Gehirn Signale von Ihrem Magen erhält, dass Sie nicht mehr so hungrig sind wie zu Beginn, und Sie automatisch mit dem Essen aufhören.

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser

Wenn Sie durstig sind, werden Sie definitiv mehr essen. Das ist ziemlich seltsam, aber es ist wahr. Trinken Sie also ein Glas Wasser, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, warten Sie etwa fünf Minuten und beginnen Sie dann mit dem Essen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Methode zum Abnehmen ist.

Ändern Sie die Drei-Mahlzeiten-Regel

Anstatt jeden Tag drei große Mahlzeiten hinunterzuschlingen, ist es besser, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Legen Sie Ihre Routine auf fünf kleine Mahlzeiten fest und beginnen Sie mit einem leichten Frühstück, einem leichten Mittagessen und einem kleinen Snack am Nachmittag. Beenden Sie den Tag mit einem ausgewogenen Abendessen. Durch das Essen von Portionen fühlen Sie sich weniger hungrig und Sie werden nicht viel naschen. Auf diese Weise können Sie Bauchfett verlieren, ohne viel zu opfern, aber Sie brauchen einen angemessenen Zeitplan.

Vergessen Sie Diätlimonade

Kürzlich wurde an der University of Texas in Austin eine Studie durchgeführt, bei der festgestellt wurde, dass Menschen, die viel Diätlimonade trinken, einen größeren Taillenumfang haben. Klingt seltsam, ist aber wahr. Nach der Überwachung von rund 474 Personen fand die Studie heraus, dass Menschen, die Diätlimonade trinken, einen um 70 % größeren Taillenumfang haben als diejenigen, die keine Diätlimonade trinken. Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die viel Diätlimonade trinken, sollten Sie diese Angewohnheit ablegen.

Eine gute Haltung ist der Schlüssel zum Abnehmen

Sie möchten aussehen, als hätten Sie an einem Tag abgenommen? Das klingt unmöglich, ist aber möglich. Sie müssen nur Ihren Bauch einziehen, die Schultern zurückziehen und den Kopf gerade halten, und mit dieser guten Haltung sehen Sie ziemlich schlank und schick aus.

Ersetzen Sie Süßigkeiten und Desserts durch Obst

Jeder Mensch hat eine schreckliche Vorliebe für Süßes, daher ist es ziemlich schwierig, Süßes aus Ihrer Ernährung zu streichen. Aber um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie alle Gelüste nach Süßem loswerden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich etwas versagen müssen. Ersetzen Sie Süßigkeiten, Desserts und Schokolade (außer dunkle Schokolade) durch Beeren, Obst, Trockenfrüchte oder süße Pflaumen. All diese Lebensmittel machen Ihre Vorliebe für Süßes glücklich und verursachen keine zusätzlichen Kalorien.

Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk

Uns allen wurde schon mehrmals gesagt, dass wir genug Wasser trinken sollten, aber eine Studie hat bewiesen, dass Menschen, die viel Wasser trinken, tatsächlich Gewicht verloren haben. In einer Studie an der Virginia Tech nahmen Menschen mit Gewichtsproblemen, die eine kalorienarme Diät einhielten und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser tranken, innerhalb eines Monats rund 7 kg ab. Kurz gesagt: viel Wasser trinken.