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Sie möchten mit dem Rauchen aufhören, wissen aber nicht, wie oder wo Sie anfangen sollen? Hier haben wir eine Liste mit Tipps, die Ihnen dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören und ein gesünderes und rauchfreies Leben zu führen.
ERSTELLEN SIE EINE LISTE MIT VORTEILEN UND NACHTEILEN
Dr. Daniel Z. Lieberman, Leiter des Clinical Psychiatric Research Center am George Washington University Medical Center in Washington D.C., empfiehlt, für sich selbst eine Liste mit Vor- und Nachteilen des Rauchens zu erstellen. Schreiben Sie auf der einen Seite alles auf, was Sie daran mögen, und auf der anderen Seite alles, was Sie nicht mögen. Behalten Sie diese Liste im Hinterkopf und nehmen Sie im Laufe der Zeit Änderungen daran vor. Fragen Sie die Menschen in Ihrem Umfeld, was ihnen an Ihrem Rauchen nicht gefällt. Wenn die Nachteile die Vorteile überwiegen, sind Sie bereit, aufzuhören.
ERSTELLEN SIE EINE LISTE MIT GRÜNDEN, WARUM SIE NICHT AUFHÖREN WOLLEN
Sie müssen beim Erstellen dieser Liste ehrlich und gründlich sein. Während Sie sie erstellen, fühlen Sie sich vielleicht entmutigt, aber Sie müssen konzentriert bleiben. Schreiben Sie neben jeden Grund, den Sie aufschreiben, um nicht mit dem Rauchen aufzuhören, eine gesunde Alternative. Wenn Ihr Grund dafür beispielsweise ist, dass Nikotin eine sehr süchtig machende Droge ist, kann Ihre Alternative ein Ersatz für das Nikotin sein. Oder ein anderes Beispiel: Wenn Sie glauben, dass Rauchen Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, können Sie es durch Spaziergänge ersetzen. Je mehr Alternativen Sie für Ihre Gründe finden, nicht aufzuhören, desto größer sind Ihre Erfolgschancen.
SETZEN SIE SICH EIN ZIEL
Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, einen Vertrag für sich selbst abzuschließen, in dem Sie ein Zieldatum festlegen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, und den Hauptgrund aufschreiben, warum Sie aufhören möchten, zum Beispiel wegen einer geliebten Person oder vielleicht Ihrer Gesundheit. Tragen Sie diesen Vertrag immer bei sich.
KAUFEN SIE KEINE ZIGARETTENSTÄNDE MEHR
Wenn Sie sich entschieden haben, aufzuhören, kaufen Sie keine Zigarettenstangen, sondern immer nur eine Packung auf einmal. Tragen Sie immer nur eine oder zwei Zigaretten bei sich, damit Sie nicht immer Zugang zu ihnen haben, wenn Sie Lust auf mehr haben, und so werden Sie allmählich zu weniger Zigaretten gelangen.
IDENTIFIZIEREN UND BEHEBEN
Sie müssen die Zeiten identifizieren, in denen Ihr Verlangen nach Zigaretten am größten ist. Sobald Sie identifiziert haben, was Ihr Verlangen auslöst, müssen Sie einen Plan machen, um es zu überwinden. Es wird empfohlen, spazieren zu gehen, Wasser zu trinken, ein Nickerchen zu machen, ein Spiel zu spielen, Kaffee oder Tee zu trinken, tief zu atmen, Ihr Auto zu waschen, einen Schrank auszumisten oder so, Sex zu haben, Kaugummi zu essen, Ihr Gesicht zu waschen, Ihre Zähne zu putzen. Sie können eine Liste dieser Dinge erstellen und eine Kopie davon immer bei sich tragen, wenn Sie ein Verlangen überkommt, und alles auflisten, was Sie in diesem Moment tun können, um es sich zu gönnen.
HÖREN SIE AUF, WENN SIE GLÜCKLICH SIND
Eine Studie hat gezeigt, dass das Aufhören mit dem Rauchen weniger erfolgreich ist, wenn Sie in einem Zustand der Depression oder unter großem Stress aufhören.
ZEIT ZUM HANDELN
Wenn Sie sich Ihrem Zieldatum nähern, müssen Sie alles loswerden, was Sie ans Rauchen erinnert. Sie müssen dies gründlich tun, alle Zigarettenreste, Zigarettenspitzen, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer, die Sie zu Hause haben, entsorgen und auch alle diese Dinge, die Sie in Ihrem Auto aufbewahren.
SAMMELN SIE DAS GESAMTE GELD, DAS SIE BEI ZIGARETTEN GESPART HABEN, IN EINEM GLAS
So können Sie physisch sehen, wie viel Geld Sie für Zigaretten ausgegeben haben. Verwenden Sie dieses Geld, um etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten, sich aber nicht leisten konnten, vielleicht etwas wie einen Urlaub.
VERWENDEN SIE KOFFEINFREIEN KAFFEE
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es ratsam, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen, bis Sie mindestens zwei Monate lang rauchfrei sind, da zu viel Koffein Sie während des Rauchstopps nervös machen kann.
BLEIBEN SIE MOTIVIERT
Sie können dies tun, indem Sie sich an all die schwierigen Dinge erinnern, die Sie in der Vergangenheit geschafft haben. Enge Freunde und Familienmitglieder können Ihnen dabei helfen, Sie an die Herausforderungen zu erinnern, die Sie erfolgreich gemeistert haben. Dies wird Ihnen den nötigen Vertrauensschub geben, um zu Ihrem Versprechen zu stehen.
ALTERNATIVEN
Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, können Sie Zigaretten durch einen gesunden Snack ersetzen, zum Beispiel Sellerie- oder Karottensticks, Sonnenblumenkerne, zuckerfreien Kaugummi usw. Sie können auch versuchen, das Rauchen durch das Essen von Nüssen zu ersetzen. Essen Sie für jede Zigarette, die Sie rauchen, ein paar Nüsse in der Schale. Dadurch werden Ihre Hände und Ihr Mund genauso beschäftigt wie beim Rauchen.
Sie können auch auf Kräutertee umsteigen, anstatt zu rauchen. Das Aufbrühen und langsame Trinken des Tees wird Ihren Stress genauso abbauen wie Nikotin.
Oder Sie können Zahnstocher mit Zimtgeschmack bei sich tragen und sie verwenden, wann immer Sie Lust auf eine Zigarette haben.
KEINE ZIGARETTENPAUSEN MEHR
Wenn Sie während der Arbeitszeit regelmäßig eine Zigarettenpause einlegen, sollten Sie diese durch etwas ersetzen, z. B. ein schnelles Computerspiel, einen Freund anrufen, einen Spaziergang machen oder draußen einen gesunden Snack essen, aber den Raucherbereich meiden.
NO SMOKING ZONE
Create a no smoking zone for yourself. Do not allow anyone to smoke or use tobacco around you whether it is home, car or even when you are outside like a restaurant. Hang no smoking signs around your house and even in your car.
MAKE YOUR LIST
Make a list of all the ways smoking damages your health and place it in your house at a place where it is visible. Whenever you get the urge to smoke take a look at it.
• Increases risks of different types of cancers such as lung, pancreatic, mouth, bladder and others and also leukemia.
• Increases risks of heart diseases, high blood pressure, stroke and diabetes
• Reduces folate levels which can result in depression, Alzheimer’s disease and increases the risks of heart diseases.
• Affects memory
• Makes bones thin
• Increases chances of impotence
• Fertility reduction
• Affects your senses of taste and smell
• Results in premature deliveries and low weight at birth
• Smoking during pregnancy can result in the child developing diabetes or getting obese in his later life
ACUPUNCTURE
Auricular acupuncture restrains your craving for smoking successfully. You can also do it yourself by putting pressure on the acupuncture points whenever you feel the craving.
We hope you succeed in your quest but if just in case you relapse don’t get disheartened just start again there are people who have to quit more than five times before they are successful just remember WHEN THERE IS A WILL THERE IS ALWAYS A WAY.
