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15 Dinge, die Sie morgens tun können, um den Stress des ganzen Tages abzubauen
Der Wecker klingelt und es beginnt ein Wettlauf zur Ziellinie. Sie müssen das Frühstück machen, die Kinder für die Schule fertig machen. Sie müssen duschen, Ihr Kleid anziehen und das Mittagessen einpacken. Dann müssen Sie den ganzen Weg zur Schule fahren, bevor es klingelt, und vor dem Meeting um 9 Uhr im Büro sein.
Es ist überhaupt nicht überraschend, dass Sie sich am Ende Ihres Meetings sehr energielos fühlen. Sie haben das Gefühl, dass die Energie, die Sie durch den Schlaf der letzten Nacht gewonnen haben, vollständig verbraucht ist. Wenn Sie außerdem eine plötzliche Krise bei der Arbeit bewältigen müssen, kann es schwierig sein, mit diesem Geisteszustand zurechtzukommen.
Deshalb raten Ernährungswissenschaftler und Experten immer dazu, morgens Maßnahmen zu ergreifen, die einen stressigen Tag erleichtern. Eines können wir Ihnen versichern: Diese Schritte sind nicht zeitaufwändig und verursachen keinen zusätzlichen Stress in Ihrem ohnehin schon hektischen Morgen. Diese Taktiken werden Ihnen helfen, den ganzen Tag über erfrischt und leistungsfähig zu bleiben.
Hier sind einige Dinge, mit denen Sie Ihren Tag produktiv und positiv beginnen können.
Vermeiden Sie die Schlummertaste
Es gibt einen Grund, warum Sie den Wecker gestellt haben. Sobald er also losgeht, lassen Sie die Schlummertaste los. Noch besser ist es, den Wecker zehn Minuten früher als die eigentliche Zeit zu stellen, damit Sie Ihren Tag entspannt beginnen können.
Vergessen Sie, was gestern passiert ist
Die Hälfte von uns verschwendet ihre Zeit damit, sich über Dinge aufzuregen, die gestern passiert sind. Gesundheitsexperten raten dazu, sich nicht über Dinge aufzuregen, die gestern schiefgelaufen sind, da die Vergangenheit nicht geändert werden kann. Konzentrieren Sie sich also am besten auf den neuen Tag und machen Sie die Dinge heute besser.
Machen Sie Ihr Bett morgens
Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag möchten Sie vielleicht nach Hause kommen und mit einem guten Buch unter die Bettdecke kriechen. Aber nach Hause zu kommen und ein unordentliches Bett vorzufinden, wird sich nicht ganz so anfühlen. Wenn Sie Ihr Bett morgens machen, beginnt Ihr Tag richtig und Sie können sich viel leichter entspannen, wenn Sie nach Hause kommen.
Hydratisieren
Wenn Sie einen sofortigen Energieschub brauchen, trinken Sie ein Glas Wasser. Es ist wichtig, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, denn manchmal braucht er Flüssigkeit und deshalb fühlen wir uns niedergeschlagen, aber anstatt Wasser zu trinken, entscheiden wir uns für Koffein oder Tee. Das ist falsch; stellen Sie eine Wasserflasche neben Ihren Schreibtisch oder Ihr Bett, damit Sie bequem hydriert werden können.
Erwarten Sie etwas, das passiert
Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, an etwas zu denken, das heute passieren wird, etwas, worauf Sie sich freuen. Das gibt Ihnen eine positive Stimmung und Sie werden sich den ganzen Tag über voller Energie fühlen.
Schreiben Sie Ihre Inspiration auf
Hatten Sie im Schlaf eine inspirierende Idee oder einen Traum? Schreiben Sie diese Ideen auf, sobald Sie wach sind, sonst vergessen Sie sie vielleicht später.
Gönnen Sie sich etwas Tageslicht
Öffnen Sie nach dem Aufwachen die Vorhänge oder Jalousien. Es ist wichtig, dass Sie das natürliche Licht bekommen, um Ihr Gehirn aufzuwecken. Wenn es im Zimmer noch dunkel ist, gehen Sie auf den Balkon, die Veranda oder in den Hinterhof, um munter zu werden.
Morgengymnastik
Stretching hilft, das Blut in Ihrem Körper richtig zirkulieren zu lassen. Beginnen Sie Ihren Tag mit energetisierenden Stretching-Übungen.
Beginnen Sie mit einem schnellen, gefürchteten Punkt auf Ihrer To-Do-Liste
Sie müssen den Müll rausbringen und es regnet draußen oder Sie müssen den Geschirrspüler von gestern Abend ausräumen. Sich darüber zu ärgern, hilft nicht weiter. Am besten streichen Sie die gefürchtete Aufgabe von Ihrer Liste, indem Sie sie erledigen.
Legen Sie Ihr Telefon weg
Wenn Sie morgens Ihre E-Mails checken, geraten Sie vielleicht in Panik, wenn Sie etwas sehen, das dringend bei der Arbeit erledigt werden muss. Wenn Sie morgens die sozialen Medien durchforsten, geraten Sie vielleicht wegen einer traurigen Nachricht in Panik. Um positiv in den Tag zu starten, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Telefon so lange zu meiden, bis Sie ganz wach sind.
Essen Sie ein gesundes Frühstück
Sie sind sich höchstwahrscheinlich der Tatsache bewusst, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber befolgen Sie dieses Mantra wirklich? Diese Mahlzeit des Tages muss weder zeitaufwändig noch kompliziert sein. Greifen Sie zu einem Müsliriegel oder einer Schale Joghurt mit Früchten und Sie werden keinen Hunger verspüren.
Singen
Egal, ob Sie unter der Dusche stehen oder sich für die Arbeit anziehen, singen Sie vor sich hin oder summen Sie die Musik, die Sie gerade hören. Das hebt Ihre Stimmung, beseitigt Stressgefühle und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Meditieren
Beginnen Sie Ihren Tag mit innerer Ruhe, indem Sie meditieren. Sie können jede Art der Meditation machen, die Ihnen gut tut. Sie können versuchen, sich Orte oder Bilder vorzustellen. Oder wiederholen Sie still einen beruhigenden Gedanken, ein Wort oder einen Satz. Sie können auch tiefe Atemzüge versuchen, bei denen Sie sich darauf konzentrieren, langsam und tief auszuatmen und einzuatmen.
Massieren Sie sich selbst
Sie müssen nicht jedes Mal ins Spa rennen, wenn Sie an eine Massage denken. Um Ihren Blutfluss anzuregen, massieren Sie Ihre Oberschenkel, Waden und Füße. Massieren Sie jede Ihrer Hände und Arme. Massieren Sie sanft Ihren Bauch und Rücken. Reiben Sie Ihre Schultern, Kopfhaut und Ihren Nacken.
