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Einen Bürojob zu haben ist nicht einfach. Viele Leute denken, dass es eine gute Sache ist, einen Job im Büro zu bekommen. Man wird bezahlt und sitzt den ganzen Tag, aber das stimmt überhaupt nicht. Es gibt viele gesundheitliche Gefahren, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und nicht aufzustehen oder zu gehen. Eine dieser Gefahren und Nachteile ist ein dicker Bauch. Wenn Sie einen Freund kennen, der schlank war, hat er einen Job bekommen und ein Jahr später wird er auch einen dicken Bauch haben. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett zu verlieren, auch wenn Sie einen Bürojob haben.
Reduzieren Sie die Kalorienzahl
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, haben Sie nicht die Freiheit, sich zu bewegen. Es ist daher wichtig, die Kalorienzahl zu reduzieren. Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie möglicherweise 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Nur dann werden Sie ein Pfund abnehmen. Also, wie können Sie das tun? So geht’s.
Beginnen Sie damit, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Wenn Sie wissen, was Sie essen, wie Sie essen und wie viel Sie essen, werden Sie das Fett erst dann los. Sobald Sie die Kalorienaufnahme berechnet haben, reduzieren Sie mindestens 600 bis 700 Kalorien. Dazu müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie aus der Ernährung streichen müssen. Essen Sie keine unnötigen Lebensmittel. Außerdem ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Holen Sie sich Ratschläge zu Lebensmitteln und Diät.
Wissen, was Sie essen werden
Gesundes Essen kann zu einem dicken Bauch führen, selbst wenn Sie am Schreibtisch sitzen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pizza, die die Leute normalerweise bestellen, wenn sie im Büro sind, und legen Sie diese Angewohnheit ab, wenn Sie sie haben. Essen Sie immer Lebensmittel, die mehr Obst und Gemüse enthalten. Essen oder trinken Sie überhaupt keine Milchprodukte. Dafür müssen Sie planen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie nicht am nächsten Tag, sondern die ganze Woche über essen werden. Erstellen Sie einen Plan und halten Sie sich strikt daran. Essen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel.
Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren, ist es wichtig zu planen. Es ist besser, wenn Sie Essen von zu Hause mitnehmen. Essen Sie Karotten und Gemüse und Bohnen. Sie können auch etwas Obst hinzufügen, um die Ernährung auszugleichen. Sie können Salat mit Fisch oder Hühnchen essen. Das liefert Ihnen auch das notwendige Protein, das Sie brauchen. Sie können Sandwiches und Suppen essen, die eine gute Wahl für ein Mittagessen sind.
Entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung am Schreibtisch
Um Bauchfett zu verlieren und Gewicht zu reduzieren, müssen Sie die besseren Entscheidungen treffen. Jeder muss während der Arbeit essen. Bestellen Sie statt Pizza und Limonade ein paar leichte Snacks. Halten Sie sich von den Automaten fern. Nur so werden Sie Ihren Bauch los. Sie können über 250 Kalorien sparen, wenn Sie auf den Bagel verzichten. Sie können eine mittelgroße Banane essen, um Ihren aktuellen Nahrungsbedarf zu decken. Am Nachmittag können Sie hundert Kalorien sparen, wenn Sie statt des Snickers aus dem Automaten Mandeln essen. Mandeln sind gesünder als Schokoriegel.
Gehen Sie umher, wenn Sie Zeit haben
Es ist nicht notwendig, dass Sie nur bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrem Speiseplan streichen und kalorienarme Lebensmittel einbauen. Es ist auch wichtig, dass Sie ab und zu vom Schreibtisch aufstehen. Nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, aufzustehen und ein paar Minuten umherzugehen. Wenn Sie Ihrer Büroarbeit etwas körperliche Aktivität hinzufügen, verbessert das Ihre Körpersprache und verringert die Fetteinlagerung. Wenn Sie keine Zeit haben, umherzugehen, versuchen Sie, im Stehen zu arbeiten. Sie können sich im Büro von einem Ort zum anderen bewegen. Anstatt jemanden zu rufen, der eine Akte ins Büro des Chefs bringt, bringen Sie sie selbst. Das wird Ihnen helfen, zusätzliches Bauchfett zu verbrennen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Bauchfett lässt sich ohne richtiges Training nicht loswerden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben. Wenn Sie morgens früh aufstehen, gehen Sie eine halbe Stunde spazieren oder treiben Sie etwas Sport. Sie können auch an Fitnesskursen teilnehmen, in denen Sie neue Methoden lernen, um Bauchfett loszuwerden. Ein Aerobic-Kurs kann Ihnen beispielsweise helfen, in einer Sitzung 550 Kalorien zu verbrennen. Sie können auch mit dem Fahrrad ins Büro oder zur Arbeit fahren, anstatt den Bus oder das Auto zu nehmen.
Es gibt so viele andere Möglichkeiten, um Fett abzunehmen und Ihren Bauch zu verbessern. So können Sie beispielsweise durch zusätzliches Krafttraining (nicht jeden Tag, sondern zweimal pro Woche) Ihre allgemeine Körperform verbessern, insbesondere den Bauchbereich.
