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Eine Schwangerschaft ist ein Glück. Es ist die schönste Zeit im Leben einer Frau. Eine wunderschöne Erfahrung. Mit jedem Monat wächst Ihr Baby in Ihnen. Das bedeutet, dass Sie im Verlauf der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen werden. Aber es ist wichtig zu wissen, wie viel Sie zunehmen sollten und wann. Wenn Sie mehr zunehmen als Sie sollten, steigt Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Komplikationen während der Wehen und der Entbindung. Und selbst wenn Sie glücklicherweise keine ernsthaften Erkrankungen entwickeln, werden Sie höchstwahrscheinlich Dehnungsstreifen bekommen und später jede Menge Pfunde verlieren müssen.
Laut einem Regierungsbericht vom November 2015 nehmen in Amerika 47 Prozent der amerikanischen Frauen während der Schwangerschaft mehr Gewicht zu als sie sollten, was sie und das Baby während und nach der Schwangerschaft einem Gesundheitsrisiko aussetzt. Wenn Sie dagegen nur ein paar Pfund zunehmen, was bei etwa einer von fünf Müttern der Fall ist, besteht das Risiko einer Frühgeburt oder eines zu kleinen Babys oder beides, außerdem können während der Schwangerschaft Komplikationen auftreten. Unterm Strich müssen Sie ein Tempo beibehalten, das für Sie, Ihre Schwangerschaft, Ihren Körper und vor allem Ihr Baby am besten ist.
Das mag für Sie überwältigend klingen, aber in den meisten Fällen können Sie viel tun, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, und Sie haben immer Ihren Arzt, der Sie anleitet. Hier finden Sie wichtige Informationen, die Ihnen helfen können, während Ihrer Schwangerschaft eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen.
Ihren BMI verstehen
Es wird oft gesagt, dass Frauen während ihrer Schwangerschaft etwa 25 bis 35 Pfund zunehmen sollten, aber dieses Gewichtsziel gilt für Frauen, deren BMI (Body-Mass-Index) in die Kategorie Normalgewicht fällt. Ihr BMI wird anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet. Als Erstes müssen Sie Ihren BMI herausfinden, um Ihr Ziel für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft festzulegen.
Wie viel Gewicht sollte man zunehmen und wann
Der Prozess der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist keine exakte Wissenschaft wie die Berechnung Ihres BMI. Die Geschwindigkeit Ihrer Gewichtszunahme hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Stoffwechsel und Ihren Genen. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der gesamten Schwangerschaft regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen zu Ihrem Arzt zu gehen. Der American Congress of Obstetricians and Gynecologists bietet eine allgemeine Gewichtszunahmerichtlinie, die auf verschiedenen BMI-Bereichen basiert (siehe Tabelle unten). Sie variieren jedoch mit jedem Trimester:
• WÄHREND DES ERSTEN TRIMESTERS: Im ersten Trimester ist das Baby sehr klein, was bedeutet, dass Sie nicht mehr als 1,5 bis 2 kg zunehmen müssen. Wenn Sie jedoch unter Morgenübelkeit leiden, nehmen Sie möglicherweise nicht einmal 25 Gramm zu oder verlieren möglicherweise ein wenig Gewicht. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge, wenn Sie im zweiten Trimester Ihren Appetit wiedererlangen und sich wieder erholen.
• WÄHREND DES ZWEITEN TRIMESTERS: Jetzt beginnt Ihr Baby schnell zu wachsen und Sie nehmen ebenfalls zu. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht begonnen hätten, hätten Sie wahrscheinlich 14 Pfund zugenommen.
• WÄHREND DES DRITTEN TRIMESTERS: Im dritten Trimester wird die Gewichtszunahme des Babys schneller, aber Ihr Gewicht kann allmählich abnehmen und auf eine Nettozunahme von 10 Pfund abfallen. Bei manchen Frauen bleibt das Gewicht stabil oder nimmt im neunten Monat sogar um ein oder zwei Pfund ab.
Die allmähliche Gewichtszunahme ist genauso wichtig wie die Menge, die Sie zunehmen, da Ihr Baby eine stetige Versorgung mit Kalorien und Nährstoffen zum Wachsen benötigt. Die Menge an Gewicht, die Sie während Ihres zweiten und dritten Trimesters jede Woche zunehmen sollten, hängt von Ihrem BMI ab.
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, liegt die Gewichtszunahmeempfehlung für Frauen mit durchschnittlichem Gewicht bei 37 bis 54 Pfund. Übergewichtige Frauen sollten zwischen 31 und 50 Pfund zunehmen und fettleibige Frauen zwischen 25 und 42 Pfund.
Könnten Sie sich an diese Formel halten? Wahrscheinlich nicht genau. Es kann Wochen geben, in denen Sie mehr essen möchten, und einige, in denen Sie nicht viel essen möchten. Aber machen Sie sich wegen der Waage keinen Stress. Solange Ihre Gesamtgewichtszunahme im Rahmen des Ziels liegt und Ihr Durchschnitt wie oben in der Tabelle ausfällt, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Wohin geht das Gewicht?
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie sich das Schwangerschaftsgewicht im Körper verteilt? Es mag Ihnen so vorkommen, als ob sich alles im Bauch befindet, aber das ist nicht der Fall. Bei einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 30 Pfund sieht die Aufteilung wie folgt aus:
• BABY: 7,5 Pfund
• PLAZENTA: 1,5 Pfund
• FRUCHTWASSER: 2 Pfund
• GEBÄRMUTTERVERGRÖSSERUNG: 2 Pfund
• BRUSTGEWEBE DER MUTTER: 2 Pfund
• BLUTVOLUMEN DER MUTTER: 4 Pfund
• FLÜSSIGKEITEN IM GEWEBE DER MUTTER: 4 Pfund
• FETTSPEICHER DER MUTTER: 7 Pfund
Dieses Gewicht wird in all diesen Bereichen Ihres Körpers benötigt, um ein gesundes Baby zu bekommen und Ihren Körper auf die Mutterschaft vorzubereiten, was auch die Vorbereitung des Körpers auf das Stillen einschließt.
Wiegen
Wenn Sie die besten Ergebnisse bei der Gewichtszunahme erzielen möchten, müssen Sie die Waage im Auge behalten, denn wenn Sie sie nicht im Auge behalten, kann Ihr Gewicht vom Ziel abweichen. Beim Wiegen sollten Sie Folgendes beachten:
• Wiegen Sie sich zur gleichen Tageszeit
• Tragen Sie die gleiche Menge Kleidung
• Wiegen Sie sich auf der gleichen Waage
• Machen Sie es einmal pro Woche
Sie können auch bis zu Ihrer monatlichen Vorsorgeuntersuchung warten, um zu wissen, ob Ihr Gewicht im Plan liegt. Aber denken Sie daran, dass in einem Monat viel passieren kann, also ist es besser, wenn Sie es auch selbst tun.
Wie viele Kalorien sollten Sie zu sich nehmen?
Um Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gesund zu halten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Sie haben vielleicht gehört, dass schwangere Frauen für zwei essen sollten, aber das ist nur ein Mythos oder vielleicht eine Übertreibung. Im ersten Trimester werden Sie wahrscheinlich nicht mehr Kalorien als normal benötigen. Im zweiten Trimester benötigen Sie 300 Kalorien mehr pro Tag und im dritten und letzten Trimester der Schwangerschaft 500 zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung vor der Empfängnis. Denken Sie daran, dass Sie statt einfach mehr zu essen, nährstoffreiche Nahrung zu sich nehmen sollten, die Ihnen mehr Energie gibt, Ihnen hilft, die Morgenübelkeit in Schach zu halten und die gesunde Entwicklung des Fötus fördert. Denken Sie daran, dass Ihre Gewichtszunahme möglicherweise langsamer ist, wenn Sie körperlich aktiv sind oder einen schnellen Stoffwechsel haben oder wenn Sie mehr als einen Fötus austragen, und dass Sie dann möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen müssen. Und wenn Sie vor der Empfängnis fettleibig oder übergewichtig waren, benötigen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien. Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich eine Empfehlung einzuholen.
Warnsignale für Gewichtszunahme
Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie im Hinblick auf Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beachten sollten. Wenn Sie im zweiten Trimester mehr als 3 Pfund pro Woche oder im dritten Trimester mehr als 2 Pfund pro Woche zunehmen und dieses Gewicht nicht auf übermäßiges Essen oder eine zu hohe Natriumaufnahme zurückzuführen scheint, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Symptom für Präeklampsie sein könnte. Sie sollten auch überprüfen, ob Sie zwischen dem vierten und achten Monat Ihrer Schwangerschaft nicht länger als 2 Wochen am Stück zunehmen.
Werden Sie die zusätzlichen Pfunde jemals wieder los?
Die meisten Frauen haben Angst, dass sie die zusätzlichen Kilos nach der Geburt des Babys nicht mehr loswerden, aber Sie müssen sich deswegen keinen Stress machen. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, nach der Geburt abzunehmen, und viele davon bieten die Möglichkeit, andere junge Mütter kennenzulernen, wie z. B. Spaziergänge mit dem Kinderwagen oder Yoga-Kurse für Babys und mich. Viele Fitnessstudios bieten Kinderbetreuung für Babys ab 3 Monaten an. Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Endorphine zu steigern und etwas Zeit ohne das Baby zu verbringen, was dabei helfen kann, den Babyblues zu vertreiben. Darüber hinaus ist Stillen auch eine hervorragende Methode zum Abnehmen. Es wurde festgestellt, dass stillende Frauen schneller abnehmen als nicht stillende Frauen. Denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, das Gewicht nach der Geburt des Babys wieder zu verlieren, wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zunehmen.
