Gutscheinum bietet exklusive Coupons und Angebote von Top-Marken, um Kunden beim Sparen zu helfen. Entdecken Sie tolle Rabatte und verbessern Sie Ihr Einkaufserlebnis mit unserer benutzerfreundlichen Plattform.
Nützliche Links
- CCPA Datenschutzmitteilung
- Barrierefreiheit
- Bevorstehende Veranstaltungen
- Datenschutzerklärung
- Allgemeine Geschäftsbedingungen
- Cookies
Copyright © 2025 Gutscheinum. Alle Rechte vorbehalten.
Schlaflosigkeit, die Krankheit des modernen Menschen, scheint jeden zu plagen.
Die Kombination aus ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel und dem Verweilen vor unseren elektronischen Bildschirmen mit Hintergrundbeleuchtung hat unsere circadianen Rhythmusuhren völlig aus dem Gleichgewicht gebracht. Deshalb haben wir eine Liste mit 15 Möglichkeiten zusammengestellt, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, indem Sie nur kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen. Damit Sie besser schlafen und ein gesundes Leben führen können.
Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke
Wie sollen wir sagen, wir alle lieben Zucker und alles, was Zucker enthält. Aber übermäßige Mengen Zucker können nicht nur Ihre Gesundheit zerstören, sondern auch Schlafprobleme verursachen. Der Konsum von Zucker in jeglicher Form direkt vor dem Schlafengehen ist kontraproduktiv für einen guten Schlaf in der Nacht. Wenn Sie an einem Tag etwa 1 Liter Limonaden trinken, also durchschnittlich 3 Dosen, müssen Sie dies auf die Hälfte reduzieren und nach 17 Uhr keinen Zucker mehr zu sich nehmen. Dadurch gibt Ihr Körper die Zeit, alle Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und zu entgiften.
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum
So wie Zucker Ihren Insulinspiegel erhöhen kann, kann Koffein Ihren Adrenalinspiegel steigern. Wenn Sie viel Kaffee trinken, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Konsum zu reduzieren, und genau wie bei Zucker sollten Sie versuchen, nach 17 Uhr keinen mehr zu trinken.
Morgendliches Cardiotraining
Sie werden überrascht sein, aber Ihre Morgenroutine wirkt sich direkt auf Ihre Abendroutine aus. Sie sollten mit der Entwicklung einer Morgenroutine beginnen, die Ihnen einen Grund gibt, aus dem Bett zu steigen, und Sie davon abhält, Ihren Wecker auf Schlummern zu stellen. Und dies wiederum wird Ihnen helfen, abends leichter ins Bett zu kommen. Sie können mit einer 30-minütigen Routine beginnen und sich für alles entscheiden, von einem Spaziergang mit dem Hund bis hin zu Joggen oder einer Jazz-Übungsroutine.
Essen Sie Obst
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Sie schlafen lässt. Der beste Weg, dies zu tun, ist, eine kleine Menge frisches Obst zu essen, wie eine Handvoll Trauben oder einen kleinen Apfel.
Melatonin-Ergänzung
Manchmal muss Ihre innere Uhr neu eingestellt werden. Wenn das der Fall ist, kann die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung wahre Wunder wirken. Sie können die Ergänzung (fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung) eine Stunde vor dem geplanten Zubettgehen einnehmen. Wenn Sie sie eine Stunde vorher einnehmen, kann Ihr Körper sich entspannen und Sie haben Zeit, Ihre Zähne zu putzen und Ihren Schlafanzug anzuziehen. Und bevor Sie es merken, werden Sie wie ein Baby schlafen.
Kräutertee trinken
Sagen Sie Nein zu Zucker und Koffein und Ja zu Kräutertee.
Ja, Kräutertees sind die perfekte Möglichkeit, um am Ende des Tages abzuschalten und zu entspannen. Kräutertees gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, also besteht immer die Chance, dass Sie einige finden, die Ihnen am besten schmecken.
Lesen
Obwohl Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle beim Schlafen spielen, ist ein ruhiger Geist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Sie können Ihren Geist vor dem Einschlafen entspannen, indem Sie etwas Leichtes lesen und dabei eine Tasse Kräutertee trinken.
MACHEN SIE EINE LISTE
Für manche Menschen, die immer voller Energie und Energie sind, ist Lesen am Abend vielleicht nicht möglich. Setzen Sie sich stattdessen hin und machen Sie eine Liste mit allen Dingen, die Sie an diesem Tag getan haben, und erstellen Sie eine weitere Liste mit den Dingen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen. Auf diese Weise kann Ihr Geist entspannen, da Sie sich nicht ständig Gedanken darüber machen müssen, was Sie am nächsten Tag tun müssen, und Sie können sich stattdessen auf das Entspannen und Abschalten konzentrieren.
Gewichte heben
Obwohl Cardio gut für Ihr morgendliches Trainingsprogramm ist, kann Gewichtheben am Abend die beste Schlafenszeitroutine sein. Sie können nach dem Abendessen etwas Krafttraining machen, wenn Sie zufällig kein Hantelset haben, dann können Sie ein paar Cross-Fit-Übungen ausprobieren oder einfach ein paar Liegestütze und Sit-ups machen. Dadurch können die Muskeln den restlichen Zucker im Blutkreislauf verbrennen, was Ihnen hilft, leichter einzuschlafen.
Keine Elektronik im Bett
Smartphones und Tablets sind die Technologie der neuen Generation, die ihre unendlichen Vorteile hat, aber gleichzeitig die Schlafgewohnheiten erheblich beeinträchtigt hat. Schalten Sie Ihre Telefone vor dem Schlafengehen auf lautlos, damit Sie keine Nachrichten oder Anrufe erhalten, die Ihr Gehirn auf Trab bringen und Ihnen somit das Einschlafen unmöglich machen könnten.
Haben Sie Sex
Diejenigen unter Ihnen, die einen Partner haben, möchten diesen Segen vielleicht nutzen, um leichter einzuschlafen. Sex und Orgasmen oder sogar Kuscheln sind eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, da dabei die Hormone Oxytocin und Serotonin freigesetzt werden. Beide Hormone helfen Ihnen, sich entspannt und schläfrig zu fühlen.
Drücken Sie nicht mehr auf die Schlummertaste
Wenn Sie Ihren Wecker ständig schlummern lassen, verewigen Sie damit nur einen schlechten Schlafrhythmus. Sie wissen, dass Sie Ihren Wecker mindestens fünfmal schlummern lassen, bevor Sie aufwachen, sodass Sie spät ins Bett gehen. Stattdessen sollten Sie sich zwingen, gleich beim ersten Weckerklingeln aufzuwachen. Das mag anstrengend sein, führt aber letztendlich dazu, dass Sie rechtzeitig ins Bett gehen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Nikotin verhindert den Schlaf, da es ein Stimulans ist. Viele Raucher haben nachts Entzugserscheinungen. Studien haben gezeigt, dass Raucher sich nach einer ganzen Nacht Schlaf viermal häufiger unausgeruht fühlen als Nichtraucher. Abgesehen davon verstärkt Rauchen Schlafapnoe und andere Atemstörungen, die Sie nachts auch am Schlafen hindern können. Sie sollten sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie durch das Aufhören mit dem Rauchen nachts wach bleiben können. Experten zufolge verschwindet dieser Effekt nach etwa drei Nächten.
Bleiben Sie kühl
Experten zufolge sollte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 18 und 24 Grad Celsius liegen. Sie sollten jedoch auch berücksichtigen, wie Sie sich unter der Decke fühlen. Wenn Sie zwischen kühle Laken schlüpfen, sinkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Temperaturwechsel gibt dem Körper das Signal, Melatonin zu produzieren, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Daher ist es immer eine gute Idee, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. Dadurch steigt Ihre Körpertemperatur vorübergehend an, die in der kühleren Luft allmählich zu sinken beginnt und Ihrem Körper das Signal gibt, sich schläfrig zu fühlen. Um optimal zu schlafen, sollten Sie sich im Bett weder heiß noch kalt, sondern genau richtig fühlen.
Eliminieren Sie heimtückische Lichtquellen
Licht sendet ein starkes Signal an Ihr Gehirn, wach zu sein. Das Licht Ihres Tablets, Telefons, Laptops oder eines anderen elektronischen Geräts auf Ihrem Nachttisch kann durch Ihre geschlossenen Augenlider und die Netzhaut zum Hypothalamus gelangen, einem Teil Ihres Gehirns, der den Schlaf steuert. Dadurch verzögert Ihr Gehirn die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin. Je dunkler Ihr Zimmer ist, desto fester werden Sie schlafen können.
